[...] ważyłem 78 lecz schudłem przez stres, oraz kontuzje rzepki) czy lepiej budować bardziej sucha mase stopniowo i wdrazyc sobie do tego dietę, ćwiczę juz pare lat lecz od jakiegoś roku zacząłem poprawnie ćwiczyć bo wcześniej zaczynalem od zera i bylem zielony w treningach, także dopiero od jakiegoś roku zacząłem robić fajny progres lecz mam [...]
[...] :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić białka, węgli ?:) Moja waga to 74kg / 186cm wzrostu / wiek 23 lata :) [...]
[...] Nie chodzi mi o pompki itd. To są takie trochę cardio, trochę rozciąganie, ale i na brzuch, na nogi itd. Z masą własnego ciała, ale jednocześnie to nie kalistenika, coś jakby bardziej w stronę cardio. Nie trzeba niewiadomo jakiej techniki, treningi są dynamiczne i ciągle nowe. Pytanie: co dają takie treningi w stosunku do np. kalisteniki czy [...]
[...] a to zwisanie na drążku etc - tutaj myślę, że sobie już sam poradzę. Progres powoli coraz mniejszy, wiadomo, ale też z tego co mawia się, wypada zmienić ćwiczenia co jakiś czas. Średnio orientuję się co można zmienić. Dodatkowe info: mężczyzna 26 lat, 86 kg, 180 cm, cel - zrzucenie trochę fatu i nabranie masy mięśniowej, brak innych [...]
[...] I mam problem z doborem kcal które powinienem spożywać. Pracuje w pełni zdalnie, a mój ruch ogranicza się w zasadzie do kursów z sypialni do komputera i łazienki + jakieś zakupy raz w tygodniu. Można to przyrównać do osoby obłożnie chorej :) dlatego jak przypuszczam mój NEAT jest na drastycznie niskim poziomie. Wszystko co spale to [...]
Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]
[...] mnie suplementacja kreatyną CM3 plus białko. Stosuje dietę około 2000kcal dziennie. Aktualnie ważę 81kg, zrzuciłem około 20kg w ciągu niecałego roku. BTW staram się trzymać jak poniżej Białko - ok 160-180g Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie treningowe [...]
[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko konkret Nie sprawdzałem jeszcze żadnych maksów. Jestem 8 miesięcy po artroskopii kolana dlatego nie trenuje jeszcze nóg w taki sposób jakbym chciał. Z góry dziękuję Pozdrawiam Grzegorz /SFD/2023/6/8/3544726438fb41d7bcd6913eba732d81.jpg /SFD/2023/6/8/3a355c52e79549109ca7fc61bb9dee38.jpg [...]
[...] : 2 batony w szkole(góralki mleczne) ;) obiad : to co mama dała - czyli standardowo ;) podwieczorek : jajka, serki wiejskie , mleko. kolacja : ryz albo makaron " - A gdzie jakieś normalne śniadanie? Nie pokusiłbym się aby nazywać tego dietą. Przy 53 kg wagi naprawdę nie trzeba dużo jeść, żeby przytyć ale to co napisałeś }:-(. W Twoim wieku też [...]
[...] staram się jeść 5 posiłków dzienie: sniadanie, obiad- 2 dania, podwieczorek, kolacja i druga kolacja w późnych godz. wieczornych. Posiłki przygotowywane w domu, czasem jakieś fast foody typu: pizza, kebab zapiekanka... Wiem, że powinnam jesć wysokokaloryczne rzeczy, ale jak pomyślę, że mam liczyć te kalorie, to....... hmm leń ze mnie ;-P [...]
Moim zdaniem, jak zaczęłaś ćwiczyć i dostarczałaś organizmowi jedynie 1300 kcal, to on przeszedł w tryb oszczędny, zaczął palić mięśnie, bo one potrzebują najwięcej energii, której on nie miał, natomiast zaczął odkładać tłuszcz, obawiając się, że idą trudne czasy głodu i trzeba jakoś przetrwać. A skoro jadłaś ryz plus warzywa, to raczej organizm [...]
[...] możesz zmieniać, ważne żebyś wiedział co jeść. Ciężko jeść w kółko to samo. Ja np nie poddaję się w 100 proc diecie bo to nie dla mnie, pod zawody się nie szykuję. Białka jak najwięcej "szybkiego" a na noc kazeina. Węgli mało pustych a więcej złożonych, tłuszcze różne. Najważniejsze żeby unikać tłuszczy "trans" czy ogólnie nie smażyć jedzenia. [...]
1. Kurde to co mam zrobic jak wyszlo ze mam jesc w jednym posilku 45g bialka a jak zjem 30g to juz (bączury lecą)?moge zmniejszyc? 2. A powiedzcie mi jak jesc: np. pł. owsiane ,poniej jajka ,pozniej orzechy ?czy inna kolejnosc?Czy to nie ma znaczenia i moge wszystko wymieszac WW/B/T razem i zjesc?chodzi mi o to w jakiej kolejnosci jesc najlepiej [...]
Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]
[...] acid-base eguilibrium Wędzone produkty mają wiele substancji antyodżywczych, toksycznych. pytania: 1. Najpierw pij, potem posiłek. Tak byłoby lepiej, teoretycznie, chociaż, jak wymieszasz, szału nie będzie. Aczkolwiek, jak wcześniej napisałem - tylko wyłącznie jeżeli masz braki białka w diecie. A o białko akurat możesz, raczej, powinieneś zadbać [...]
[...] cyferki na wadze?Gwarantuję,każdemu z Was,że przy Waszej wadze,można mieć znacznie większe mięśnie,przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej.Trzeba się tylko nauczyć jakie optymalne są potrzeby waszego organizmu. Jako ciekawostkę podam przykład naszego forumowego kolegi,znanego i cenionego na forum,który borykał się z trudnością w [...]
[...] plus normalizacja odżywiania, to jest optimum. Terapia jest w drodze, a normalizacja łaknienia i odżywiania prawdopodobnie sama nie przyjdzie, potrzebny jest ruch, no i jakiś plan na to jedzenie. Inaczej okupi wyleczenie przytyciem, albo się nie wyleczy, bo nie będzie wiedziała jak jeść, albo będzie jadła ile chce i miała gdzieś to że [...]
skoro uwazasz, ze tragicznie jem to powiedz co zlego jest w moim jedzeniu ??? Jak mozna jesc tak ciezkie jedzenie z rana ? To co napisales to jem na obiad o_O Poza tym jak juz mowilem, nie chodzi o treningi na silowni, bo nie cwicze by rozbudowac miesnie... Nie mam jak jesc o 10.30, bo trenuje.Z tego co wiem, to powinienem zainwestowac w carbo i [...]
piszesz ze trzeba wiedziec co i ile jesc i jak cwiczyc..heh..a ty to wiesz??jakbys wiedzial jak jesc to postepy bys 3 razy szybciej robil juz nie mowiac o trenowaniu..wyciskanie kleczac??kleczec to ty se mozesz w kosciele ale nie przy takim cwiczeniu ale nie wtracam sie twoja sprawa:)ile wedlug ciebie jestes w stanie miesiecznie wydawac na [...]
A powiedzcie mi jak jesc: np. pł. owsiane ,poniej jajka ,pozniej orzechy ?czy inna kolejnosc?Czy to nie ma znaczenia i moge wszystko wymieszac WW/B/T razem i zjesc?chodzi mi o to w jakiej kolejnosci jesc najlepiej (tak podzielic) zeby wszystko ładnie sie trawiło itd. w żołądku i tak Ci się wymiesza, więc co za różnica
POJEDYNCZE PYTANIA
